La méditation peut améliorer la plupart des aspects de votre vie. Elle peut aider à soulager les migraines, la dépression, l’anxiété sociale, etc. Mais qu’en est-il du sommeil ?
Le sommeil est un élément dont tout le monde a besoin pour vivre et fonctionner à pleine capacité, mais tout le monde a du mal à en avoir suffisamment à un moment donné. Je ne connais personne qui n’ait pas passé au moins quelques nuits d’affilée à fixer le plafond et à compter les heures avant que le réveil ne se déclenche.
Alors, que pouvons-nous faire ? Nous pouvons méditer, bien sûr !
Méditation pour le sommeil
Des études ont été menées pour savoir si les méditants ont un meilleur sommeil à ondes courtes (la partie profonde et reposante) que les non-méditants. Et devinez quoi ? Les méditants ont eu un sommeil beaucoup plus profond. L’étude a comparé trois groupes d’âge et les résultats ont été fantastiques. Les méditants ont montré 17,95%, 11,3% et 10,63% de sommeil à ondes courtes chez les groupes d’âge plus jeunes (30-39 ans), moyen (40-49 ans) et plus âgés (50-60 ans) respectivement. D’autre part, les contrôles non méditants correspondants ont montré une réduction significative du sommeil paradoxal avec l’âge, soit 11,29 %, 6,65 % et 3,94 %.
Ainsi, le groupe plus âgé a trois fois plus de sommeil profond alors que le groupe plus jeune a toujours 60 % de plus que ses homologues non méditants. C’est une énorme différence !
Le sommeil à ondes courtes est la partie où votre corps se détend vraiment et se répare lui-même. Si vous dormez toute la nuit et que vous vous réveillez encore fatigué, c’est probablement parce que vous n’avez pas eu assez de sommeil à ondes courtes. Ainsi, une pratique régulière de la méditation vous permettra de dormir plus profondément et de vous réveiller plus facilement.
La méditation peut-elle vous aider à vous endormir plus rapidement ?
Mais qu’en est-il de ces nuits où vous ne pouvez pas vous endormir… y a-t-il un moyen de s’endormir rapidement grâce à la méditation ?
J’ai trouvé une technique de respiration qui peut vous aider à vous endormir en moins d’une minute. D’après mon expérience, elle ne fonctionne pas à chaque fois, mais environ une fois sur quatre, je me suis endormi en moins d’une minute ou deux, et d’autres fois, elle m’a aidé à me calmer pour m’endormir normalement. Cela vaut certainement la peine d’essayer dans les deux cas !
La technique de respiration 4-7-8
La technique de respiration 4-7-8 est idéale pour s’endormir et pour se déstresser et se calmer en général. J’ai d’ailleurs une infographie pour vous montrer comment l’utiliser.
La technique de respiration 4-7-8 a été développée par le Dr Weil et est décrite comme un tranquillisant naturel pour le corps.
Placez le bout de la langue contre la gencive derrière votre front supérieur et expirez de manière à émettre un bruit de claquement audible.
Respirez calmement par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
Expirez par la bouche en émettant un bruit de frottement pendant 8 secondes.
Répétez cela 4 fois puis respirez normalement.
J’ai déjà eu l’occasion de le faire quatre fois dans le passé et je me suis dit « oh, eh bien, je suppose que ça n’a pas marché cette fois », et puis soudain, je me suis réveillé le lendemain matin.
