Lorsque vous imaginez quelqu’un qui pratique la méditation, la personne que vous imaginez est presque certainement un adulte. La méditation et la pleine conscience ont longtemps été considérées comme des pratiques d’adultes en Occident, bien que la récente explosion des cours de yoga pour enfants suggère que cela pourrait être en train de changer.

Les enfants qui méditent peuvent bénéficier des mêmes avantages que les adultes, notamment une conscience de soi et une autorégulation accrues, une attention et une concentration améliorées et une réduction du stress et de la tension.

Apprendre à méditer dès le plus jeune âge peut également favoriser le développement émotionnel, mental et intellectuel des enfants. Si vous êtes un parent désireux d’élever votre enfant avec une pratique de méditation, suivez ces cinq étapes pour commencer à lui enseigner

Exposez votre enfant à la méditation.

Donner l’exemple que vous voulez que vos enfants suivent est essentiel dans presque tous les aspects de l’éducation des enfants, et la méditation n’est pas différente.

Les enfants regardent toujours leurs parents, et s’ils sont au courant de votre propre pratique de méditation, ils seront probablement curieux et voudront vous imiter. En plus d’exposer votre enfant à votre propre pratique, prenez le temps de lui en parler.

Ayez une conversation sur ce qu’est la méditation et pourquoi vous la pratiquez. Vous pouvez également partager avec eux comment la méditation peut les affecter et pourquoi vous pensez qu’ils l’aimeront. 

Commencez par de courtes méditations.

L’idée de s’asseoir tranquillement et de rester immobile peut ne pas plaire à votre enfant, c’est donc une bonne idée de commencer par de courtes méditations.

Certains experts suggèrent une minute pour chaque année de l’âge de votre enfant – donc s’il a neuf ans, commencez par méditer pendant neuf minutes à la fois. Si cela ne se passe pas bien, vous pouvez même commencer plus petit, avec juste une minute ou deux.

Enseignez des mantras et des exercices de respiration.

En enseignant à votre enfant à répéter des mantras ou des exercices de respiration pendant qu’il médite, vous l’aiderez à s’intéresser et à s’engager davantage dans cette pratique, surtout s’il a du mal à rester assis. Les techniques de respiration suivantes sont toutes de bonnes options pour les enfants :

Faire des inspirations et des expirations de la même longueur, lever les épaules vers les oreilles lors des inspirations et les relâcher lors des expirations, fermer une narine et prendre quelques respirations seulement par l’autre (en répétant des deux côtés), et faire le « son de l’océan » à l’arrière de la gorge pour une respiration Ujjayi. La répétition de mantras est une autre façon d’aider votre enfant à se concentrer pendant la méditation, et vous pouvez lui enseigner de courts mantras en sanskrit ou des mantras plus longs en anglais.

Le chant plaira probablement aussi à votre enfant s’il aime le chant et la musique. Vous pouvez commencer par chanter le son de « om » plusieurs fois, ou leur enseigner un mantra plus long qui a un sens pour vous

Incorporez la méditation dans d’autres activités.

Au-delà des exercices plus formels, montrez à votre enfant que la méditation ne se limite pas à rester assis les yeux fermés. Encouragez-les à pratiquer la pleine conscience lors d’autres activités qu’ils font régulièrement.

Par exemple, demandez à votre enfant de remarquer les choses qui l’entourent pendant une promenade ou de sentir l’herbe sous lui lorsqu’il joue dehors

Téléchargez une application adaptée aux enfants.

Une fois que vous avez initié votre enfant aux bases de la méditation, pensez à télécharger une application de méditation adaptée aux enfants pour qu’il puisse l’utiliser seul. La plupart des enfants aiment utiliser des smartphones et des tablettes, c’est donc un autre bon moyen de les inciter à s’engager dans cette pratique.

La populaire application Headspace a une version pour enfants, ou l’application Scape leur permet de créer leur propre son d’ambiance pour jouer pendant la méditation. Quelle que soit la technique de méditation que vous choisissez d’enseigner à votre enfant, le fait de commencer tôt peut l’aider à tirer le meilleur parti de cette pratique – et cela crée une nouvelle façon de créer des liens avec votre enfant, quel que soit son âge.