La gestion de la santé mentale est essentielle, surtout dans les moments difficiles. Nous sommes actuellement dans une situation difficile, naturellement très stressante et incertaine, et donc génératrice d’anxiété. De nombreuses personnes peuvent se sentir dépassées et craintives face à ce qui se passe, et il a été demandé à chacun d’apporter des changements à sa routine quotidienne afin que nous puissions collectivement vaincre le coronavirus.

Bien qu’il soit normal de se sentir anxieux, en particulier dans une période comme celle-ci, il est important de maintenir un certain niveau de paix intérieure. Notre pensée peut facilement devenir problématique et déformée, et il est important non seulement de pouvoir reconnaître quand elle l’est, mais aussi de savoir comment mettre fin aux schémas de pensée négatifs. Même lorsque les temps sont difficiles et que nos routines ont été déracinées, il existe des moyens de combattre les pensées problématiques ou les distorsions cognitives.

Que sont les distorsions cognitives ?

Les distorsions cognitives sont des pensées inexactes ou irrationnelles qui sont fortement influencées par l’émotion. Ces schémas de pensée, qui renforcent les pensées négatives, peuvent non seulement être provoqués par l’anxiété, mais peuvent aussi en fait conduire à une anxiété accrue.

Il peut évidemment être difficile de rester complètement positif pendant une période inquiétante, mais il est essentiel de reconnaître les schémas de pensée négatifs lorsqu’ils se produisent, car les distorsions cognitives peuvent être très dommageables pour la santé mentale d’une personne. Une fois que vous êtes capable de reconnaître les distorsions cognitives, il est également possible de rééduquer le cerveau pour qu’il cesse de s’engager dans ce type de schémas de pensée.

Développer une routine qui inclut la méditation

L’un des meilleurs moyens de recycler votre cerveau est de mettre en place une routine à respecter. Dresser une liste des tâches à accomplir quotidiennement peut aider l’individu à rester organisé, motivé et à se sentir accompli, ce qui peut également éloigner ou atténuer l’anxiété. Vous pouvez également ajouter des éléments spécifiques à votre routine pour promouvoir la santé mentale, comme la médiation.

Il a été démontré que la méditation est extrêmement bénéfique pour la santé mentale. En fait, après avoir examiné 19 000 études sur la méditation, les chercheurs de Johns Hopkins ont conclu que “la méditation consciente peut aider à soulager les tensions psychologiques comme l’anxiété, la dépression et la douleur”. La pratique de la méditation, qui intègre aussi souvent la pleine conscience, peut aider les individus à se libérer de leurs pensées et à mieux se connaître.

Les avantages de la méditation sont infinis et nous encourageons les gens à en apprendre davantage sur la façon dont cette pratique peut aider les individus à traverser des périodes difficiles.

Comment recycler votre cerveau pour le succès et la positivité ?

6 schémas de pensée communs

Une fois que nous commençons à comprendre nos schémas de pensée, nous pouvons prendre des mesures pour les changer :

  1. Personnalisation : “Elle est tellement plus intelligente que moi.”
  2. Blâmer : “C’est à cause de toi que j’ai eu une mauvaise journée !”
  3. Toujours avoir raison : Votre opinion est fausse, la mienne est juste”.
  4. Raisonnement émotionnel : “Je ressens cela, donc ça doit être vrai.”
  5. Surgénéralisation : “J’ai échoué au test. Je suis un étudiant horrible.”
  6. Pensée polarisée : “Je ne peux jamais rien faire de bien !”

8 étapes pour recycler votre cerveau

Avec de la pratique et de la patience, vous pouvez entraîner votre cerveau à penser différemment.

Soyez conscient de vos pensées

La pleine conscience présente plusieurs avantages, notamment la réduction du stress et une moindre réactivité émotionnelle.

Transformer les points négatifs en points positifs

La pensée positive améliore votre bien-être psychologique et peut réduire les taux de dépression et les niveaux de détresse.

Comprendre vos déclencheurs

En identifiant les éléments déclencheurs, vous disposerez des outils nécessaires pour contrôler et gérer correctement vos émotions.

Créer un mantra personnel

Réciter un mantra est une façon positive de changer le cours de vos pensées.

Pratiquer la gratitude au quotidien

Développer une pratique quotidienne de la gratitude vous permettra d’atteindre des niveaux plus élevés d’optimisme, de bonheur, de joie et de plaisir.

Payez-le à l’avance

Les recherches montrent que les actes de gentillesse peuvent augmenter le niveau de bonheur.

Changez votre environnement

Il a été prouvé que passer du temps dans la nature soulage l’anxiété et le stress.

Développer une routine matinale

Ajouter le yoga et la méditation à votre routine matinale peut stimuler la positivité.