Si vous souffrez d’hypertension, le plus important pour vous est de faire beaucoup d’exercice et de réduire votre consommation de sel. Il existe également de nombreux remèdes naturels pour réduire la pression artérielle. Mais l’un des moyens les plus puissants (et souvent négligé) de lutter contre l’hypertension est la méditation.
Lorsque vous méditez, vous vous sentez détendu, vous réduisez votre niveau de stress et vous diminuez certaines des hormones responsables du stress. Cela peut contribuer à faire baisser votre pression artérielle et, une fois intégrée à votre routine quotidienne, à la maintenir à un niveau gérable.
Que se passe-t-il dans votre corps ?
En période de stress, l’organisme libère une hormone antidiurétique (ADH), qui provoque une constriction des vaisseaux sanguins. C’est ainsi que votre tension artérielle augmente – les voies deviennent plus petites, mais le volume de sang reste le même.
Votre pression artérielle change constamment en fonction de votre état d’esprit. Lorsque vous êtes stressé pendant une période prolongée, votre pression artérielle reste élevée, et votre corps se reprogramme pour penser que c’est normal. C’est là qu’intervient la méditation.
La méditation permet de traiter la cause première du problème : le stress.
Normalisation de votre système
Le premier effet de la méditation sur votre corps est qu’elle normalise votre système.
Nous rencontrons beaucoup de facteurs de stress dans notre vie quotidienne. Parmi ces facteurs de stress, on trouve les disputes, les environnements de travail toxiques, ou même vos déplacements au travail. Si un peu de stress est sain pour votre croissance, trop de stress peut faire monter votre tension artérielle à des niveaux malsains.
La méditation vous permet de stabiliser votre esprit et de détacher votre corps des facteurs de stress de votre vie. Cela permet à votre corps de se normaliser à son niveau naturel par défaut.
Pas d’effets secondaires négatifs
Si la plupart des médicaments contre l’hypertension s’accompagnent d’une longue liste d’effets secondaires désagréables et contre-productifs, la méditation n’en est pas un. Les seuls effets secondaires sont le bonheur, la tranquillité d’esprit et l’éveil spirituel. C’est génial, n’est-ce pas ?
Études et avis d’experts antérieurs
De nombreuses études ont démontré les effets thérapeutiques de la méditation sur la pression artérielle. Ces études s’accordent également à dire que la méditation peut entraîner des changements positifs durables chez les patients souffrant d’hypertension.
En 2013, les docteurs Joel Hughes et David Fresco ont mené une étude pour étudier les effets de la réduction du stress basé sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) sur la pression artérielle. Pendant huit semaines, 56 participants préhypertendus ont fait une combinaison d’exercices de scanner corporel, de méditation assise et de yoga pendant au moins une heure par jour.
L’étude a révélé une réduction cliniquement significative de la pression artérielle. Le Dr Hughes a également noté que les réductions observées n’étaient que légèrement inférieures à ce que l’on pouvait attendre de la médication.
Ainsi, que vous preniez des médicaments pour traiter votre hypertension ou non, la méditation peut être un outil très efficace pour réduire votre pression artérielle à un niveau sain.
