Bien que le mot « yoga » fasse référence à un large éventail de choses (des codes moraux et éthiques à la discipline du corps et de l’esprit), l’accent est toujours mis sur la respiration. Voici trois techniques de méditation du pranayama que vous pouvez pratiquer à la maison:

Sommeil reposant et calme avec la technique Anuloma-Viloma

La technique anuloma-Viloma (également connue sous le nom de « respiration alternée des narines ») est particulièrement utile lorsque vous êtes épuisé, stressé ou anxieux. Le rythme lent et apaisant de l’anuloma-viloma apporte un repos naturel à l’esprit et libère les tensions des parties du corps stressées : Vous pouvez pratiquer cette technique en position assise ou allongée.

Commencez par vider vos poumons de leur air. Placez un pouce sur la narine gauche et inhalez pendant quatre secondes par la narine droite. Veillez à inspirer dans votre ventre (et non dans votre poitrine). Maintenez la respiration à plein régime pendant huit secondes. Avant d’exhaler, faites en sorte que votre pouce bloque la narine droite au lieu de la gauche. Expirez complètement par la narine gauche.

L’expiration doit également durer quatre secondes. Maintenez la position « vide » pendant quatre secondes. Inspirez par la narine gauche (quatre secondes), et changez de pouce avant d’expirer par la narine droite (quatre secondes). Ceci – inspiration-droite, expiration-gauche, inspiration-gauche, expiration-droite – constitue un cycle complet. Effectuez dix cycles, pour sentir les bienfaits du pranayama sur votre corps.

Nettoyage interne avec le pranayama Kapalbhatti

« Skull-shining » ou le pranayama Kapalbhatti peut aider à dégager les voies nasales et auditives, et d’autres blocages des canaux par le mucus. Les avantages sont nombreux : soulagement de la congestion, meilleure respiration, réduction des ballonnements, amélioration de la capacité pulmonaire et revitalisation grâce à l’accumulation de chaleur dans le corps.

La méthode Kapalbhatti est simple et peut être facilement incorporée dans le programme des exercices de respiration du yoga pour les débutants.

Comment faire le Pranayama Kapalbhatti : Commencez par expirer par le bas du ventre en étant assis sur un siège à dossier droit en position verticale. Poussez tout l’air hors de votre corps en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenant (tout en gardant le nombril tiré vers la colonne vertébrale), prenez une grande inspiration avec les deux narines, suivie d’une forte expiration.

Commencez par 15 inspirations et expirations par jour, puis augmentez progressivement jusqu’à 30 inspirations et expirations. Les bienfaits de la technique Kapalbhatti peuvent être ressentis plus intensément lorsque vous vous sentez congestionné ou ballonné. Mais n’oubliez pas de ne pas essayer cela avec l’estomac plein.

Calmer l’esprit par une pleine expansion des poumons : Ujjayi Pranayama

Ujjayi pranayama est un modèle de respiration vigoureuse. Traduit littéralement, Ujjayi pranayama signifie «  »respiration de la victoire » » ou «  »souffle de la victoire » ». Il est aussi parfois appelé «  »souffle de l’océan » » en raison des sons semblables à ceux de l’océan qu’il crée.

Grâce au Ujjayi Pranayama, nous encourageons l’expansion complète des poumons, et facilitons ainsi la relaxation et le calme dans l’esprit.comment faire la technique Ujjayi Pranayama : Asseyez-vous confortablement avec la colonne vertébrale droite et commencez à inspirer des rafales d’air frais par les deux narines, en inspirant jusqu’à la capacité totale de vos poumons.

Expirez maintenant complètement par les deux narines. L’expiration doit se faire en une forte rafale et, ce faisant, vous devez sentir l’air se précipiter sur le palais. En pratiquant ces trois exercices de respiration du pranayama chaque jour, vous serez sur la bonne voie pour développer une pratique de méditation yogique bien équilibrée et épanouie.

Les bénéfices de la méditation du pranayama sont mieux ressentis lorsqu’ils sont combinés avec une pratique de yoga sur tout le corps.