Selon de nombreux experts, il existe sept façons différentes de vaincre la pensée négative, et nous en aborderons six dans cet article. La septième consiste à demander une aide professionnelle si vous vous sentez incapable de vaincre ces pensées par vous-même.
Tout le monde est confronté à des problèmes, qu’il s’agisse de luttes personnelles ou de stress, de problèmes familiaux ou professionnels. Il y a beaucoup de choses à gérer, c’est pourquoi des pensées négatives vous viennent fréquemment à l’esprit tout au long de la journée et tous les jours.
Si vous entretenez fortement ces pensées chaque jour, elles peuvent misérablement mener à un schéma constant de pensées négatives. Cela peut conduire à différents niveaux de dépression ou même vous faire souffrir d’anxiété, ce qui peut influencer certaines de vos pensées négatives.
Les pensées négatives produisent des humeurs négatives et il peut être difficile de les ébranler. Ce n’est pas impossible et cela vaut certainement la peine de se battre. Il est important de mettre ces pensées à nu et même d’en tirer des enseignements. Si vous apprenez à contrôler ces pensées, vous pouvez littéralement changer votre vie pour le mieux.
Notre façon de penser saine ou malsaine produit des sentiments sains ou malsains qui se traduisent par un comportement sain ou malsain. C’est donc vraiment un euphémisme de proclamer que votre pensée est le gouvernail qui guide votre vie.
Voici plusieurs façons de faire face aux pensées négatives et de reprendre le contrôle de votre vie.
Reconnaître
Prendre conscience de vos pensées négatives est la première chose à faire. Les signes peuvent être les suivants : se mettre en colère à cause de petites erreurs ou de choses qui échappent à votre contrôle ;
- exagérer les événements défavorables ;
- croire que les mauvaises choses n’arrivent qu’à vous ;
- tirer des conclusions négatives d’une situation incertaine (paranoïa) ;
- être incapable d’accepter une perte ou une déception au point de vous empêcher de participer.
Reconnaissez-les et abordez-les.
Évaluer
Lorsque vous avez admis votre pensée négative, vous pouvez alors l’évaluer. Il est important de bien comprendre pourquoi vous pensez négativement. S’agit-il d’une pensée dominante, a-t-elle un sens, ou est-ce quelque chose que vous avez créé dans votre tête en fonction de vos émotions ?
Plutôt que de croire aux mauvaises pensées, il faut les reformuler. Si vous pensez « Je suis un raté », changez en « J’ai ces pensées qui me disent que je suis un raté ». Nous sommes tous sujets à des pensées négatives, mais il est essentiel de reconnaître qu’elles ne sont que des pensées. Elles n’ont de pouvoir sur vous que si on les croit ou si on ne les conteste pas. Le pouvoir est à vous de le donner ou de le retirer.
Comprendre
La pensée négative peut être causée par de nombreuses choses, notamment la déception, la tristesse et même des souvenirs déclenchés. Les pensées négatives peuvent être le produit d’une émotion à laquelle vous êtes confronté inconsciemment. Il est important de reconnaître de telles émotions et de comprendre d’où elles proviennent.
En fait, la plupart des émotions se forment au départ en conséquence directe de la façon dont vous pensez et croyez. Vous pouvez probablement voir maintenant comment les pensées et les émotions peuvent former un cercle vicieux de tourments.
Une fois que vous avez reconnu ces sentiments sous-jacents ou ces pensées conscientes, vous pouvez essayer de les comprendre et même de les corriger. Vos pensées et vos émotions sont des éléments différents, vous devez donc apprendre à les distinguer et à les garder séparées et à leur place.
Si vous pensez que vous êtes inférieur et que tout le monde le pense aussi, essayez de comprendre d’où cela vient. Vous ne pouvez pas changer ce que vous ne comprenez pas et ce n’est pas parce que vous pensez ou ressentez quelque chose que c’est vrai.
Rationaliser
Le fait d’être pris dans la négativité permet aux pensées négatives de prendre librement le dessus, nous faisant croire qu’elles ont un sens. Elles peuvent vous rendre fou et se développer rapidement comme une boule de neige qui dévale une pente. Lorsque vous vous calmez et que vous rationalisez ces pensées, vous pouvez comprendre que les choses ne sont pas aussi mauvaises que vos pensées vous le disent.
Notez vos pensées négatives et relisez-les à vous-même. Remettez en question leur validité. Au lieu de sauter à vos premières et pires conclusions, examinez-les de façon rationnelle. Permettez-vous d’avancer en devenant à la fois juge et partie pour savoir où se trouve la vraie vérité.
Renvoi
Une fois que vous avez analysé vos pensées, vous pouvez comprendre d’où elles viennent et comment les rejeter efficacement. Vous savez quand elles surgissent et vous apprenez à les ignorer ou à les remplacer avant qu’elles ne deviennent un cycle désagréable.
La prochaine fois que vous vous trouverez au milieu d’une mauvaise journée qui peut mener à une spirale de pensées négatives, sonnez l’alarme intérieure. Décidez que vous prenez en charge la manière dont vous allez réagir. Choisissez de ne pas être victime d’une situation qui pourrait vous faire sentir mal si vous n’y prenez pas garde.
Lorsque vous vous trouvez confronté à des pensées négatives, vous devez vous rappeler qu’il ne s’agit que de pensées suscitées par des émotions insécurisées. Si vous avez du mal à les rejeter, bloquez-les en faisant quelque chose de positif. Remplacez les pensées négatives par des pensées encourageantes. Parlez à voix haute jusqu’à ce que vous ayez réussi à faire évoluer vos émotions dans une direction positive.
Pratique
La pratique de la pensée positive conduira évidemment à des pensées plus positives. Une pensée plus positive mène à des pensées plus positives, même si vous forcez ces pensées positives la prochaine fois que vous serez confronté à la négativité. La répétition intentionnelle et la pratique des pensées positives en feront finalement une nouvelle habitude pour vous.
Ainsi, lorsque vous serez confronté à une pensée négative, reconnaissez-la et remettez-la en question. Trouvez une parcelle de positivité sur laquelle vous concentrer et mettez plutôt l’accent.
En d’autres termes, pour vous débarrasser de votre obscurité, essayez d’allumer un peu de lumière. La puissante lumière de la pensée positive contribuera grandement à chasser l’obscurité de votre pensée négative.