Une simple méditation pour entraîner votre attention afin que vous puissiez apprendre à choisir ce sur quoi vous aimeriez vous concentrer plutôt que de laisser votre esprit vagabonder sans surveillance.

Cette simple méditation entraîne votre attention afin que vous puissiez apprendre à choisir ce sur quoi vous souhaitez vous concentrer plutôt que de laisser votre esprit vagabonder sans surveillance. Un esprit errant est une chose potentiellement dangereuse.

Si vous trouvez le temps de méditer en même temps que cette simple pratique quelques fois par semaine, vous serez peut-être mieux préparé à vous sortir d’un voyage de réflexion quotidien que vous n’aviez pas l’intention de faire. Plus vous pouvez remarquer quand votre esprit s’est égaré, plus vous avez de chances de vous ramener au moment présent. S’il vous plaît, faites preuve de gentillesse pour votre esprit naturellement errant.

Commencez par vous asseoir confortablement sur un coussin ou sur une chaise.

Fermez les yeux si vous le souhaitez, ou laissez-les ouverts et baissez votre regard vers le sol.

Respirez.

Respirez comme vous le feriez normalement. Il n’y a rien de spécial à faire, ou à faire arriver. Puis attirez votre attention sur la sensation physique de chaque respiration.

Vous remarquerez peut-être que votre abdomen ou votre poitrine monte et descend. Vous pouvez aussi remarquer l’air qui entre et sort par votre nez ou votre bouche. À chaque respiration, guidez votre attention le mieux possible vers votre respiration. Inspirez… et expirez.

Soyez gentil avec votre esprit occupé.

Presque immédiatement, et plusieurs fois de suite, nous nous trouverons distraits. Notre attention sera toujours errante – c’est ce qu’elle fait.

C’est normal, et cela fera toujours partie de notre expérience – tant dans la méditation que dans la vie. Vous pourriez constater que votre attention se déplace vers un son, une pensée ou une sensation.

Sans vous ennuyer, ramenez votre attention sur la sensation de la respiration.

Lorsque votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement pour qu’il remarque votre respiration. Si quelque chose attire votre attention – le chant d’un oiseau, un bruit dans la pièce – notez ce qui s’est passé, puis laissez-vous aller du mieux que vous pouvez.

Revenez à la respiration sans rien attendre de plus. Pendant quelques instants, donnez-vous la possibilité de vous installer.

Il n’y a rien à faire ou à réparer.

Parfois, notre esprit reste occupé et pris par la méditation. Sachant cela, pratiquez la patience. Nous ne pouvons pas forcer notre esprit à s’immobiliser, et ce n’est jamais l’intention.

En ce moment, il n’y a rien à faire ou à réparer. Que vous trouviez l’expérience agréable, désagréable ou autre, laissez tout être pendant quelques instants.

Retournez à la respiration.

Inspirez et expirez, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.

Lorsque vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux.

Faites une pause pendant un moment, puis décidez comment vous souhaitez poursuivre le reste de votre journée.