En tant que personne s’efforçant de trouver un équilibre dans la vie et de construire une paix intérieure, la méditation et la pleine conscience devraient être vos principales priorités.
Ces pratiques anciennes sont conçues pour vous aider à apprendre à vous connaître, à entrer en contact avec votre vraie nature et à travailler sur votre tranquillité et votre harmonie quotidiennes. Mais il existe différentes formes de pratique de la méditation et de la pleine conscience.
La vérité est que, lorsque vous combinez votre amour de la méditation avec un stylo et du papier, beaucoup de choses positives peuvent se produire. Vous pourrez en apprendre davantage sur vous-même, réfléchir à ce que vous ressentez et continuer à vous développer.
Préparer le cadre
Comme vous le savez déjà, l’endroit où nous nous trouvons peut souvent influencer nos sentiments. Cela est particulièrement vrai pour les débutants en médiation qui ne maîtrisent pas encore l’art d’utiliser leur esprit pour voyager vers un lieu de paix et de sérénité, c’est pourquoi vous devez essayer de créer le meilleur cadre pour votre journal méditatif.
Il doit comprendre : – un endroit confortable pour s’asseoir ou s’allonger – un environnement paisible – des détails et une décoration inspirants – des mandalas – le calme. Il peut s’agir simplement du bureau de votre chambre, mais essayez de le rendre aussi attrayant et confortable que possible.
Vous pouvez aussi écrire allongé sur l’herbe dans notre jardin ou assis sur un banc du parc. Explorez vos options et trouvez un cadre qui vous aide à vous concentrer et à vous immerger réellement dans le processus d’écriture consciente et de tenue d’un journal méditatif.
Faire des exercices de respiration
Le but du journal intime méditatif n’est pas d’écrire un chef-d’œuvre ou de montrer vos superbes compétences d’écriture. Il s’agit de transférer vos émotions, idées ou luttes de votre esprit sur un morceau de papier, mais beaucoup d’entre nous ont du mal à se laisser aller et à apprécier le processus.
Au lieu de cela, les gens ont tendance à :
- se concentrer trop sur la façon dont ils écrivent
- trop réfléchir à la structure, à la grammaire ou à l’orthographe
- revenir en arrière pour revoir ce qu’ils ont écrit encore et encore
Soyez totalement honnête
Un autre obstacle qu’il vous faut simplement surmonter est l’autocensure. De nombreuses personnes qui s’essaient à l’écriture consciente et à la tenue d’un journal méditatif ont du mal à être complètement honnêtes avec elles-mêmes.
Mais si vous vous contentez d’écrire des codes ou de garder quelque chose en vous au lieu de le mettre sur papier, vos efforts d’écriture seront vains. Par conséquent, assurez-vous de :
- comprendre que vous êtes le seul à voir ces pensées écrites
- il n’y a pas de quoi avoir honte
- la seule façon de réussir est de cesser de vous autocensurer
Etre honnête envers vous-même vous aidera à améliorer votre estime de soi et à apprendre à vous aimer tel que vous êtes.
Réjouissez-vous de l’avenir
Lorsque vous écrivez sous forme de méditation, vous êtes confronté à toutes sortes d’émotions et d’idées différentes. Il peut y avoir des problèmes oubliés depuis longtemps qui refont surface, mais il devrait toujours y avoir de la place pour le bonheur et la positivité. C’est pourquoi il ne faut jamais oublier de se réjouir de l’avenir. Écrivez sur :
- les moments heureux que vous attendez
- votre croissance intérieure et vos nouveaux sentiments positifs
- les projets qui vous rendent heureux
- tout ce que vous aimez dans votre vie
- vos objectifs personnels ou professionnels
Il est très important, voire crucial, de vous souvenir de vous réjouir. Si nous nous concentrons uniquement sur les choses négatives, même lorsque nous essayons de les résoudre, nous commencerons bientôt à nous sentir perdus et vides à l’intérieur. Cela signifie que vous devez constamment travailler à trouver et à définir les belles petites choses qui vous rendent heureux.
Processus : Comment vous sentez-vous ?
Avez-vous déjà ressenti une certaine chose, mais vous ne savez pas pourquoi ? Et vous ne pouvez même pas définir cette émotion… C’est parce que nous sommes influencés par tant de choses dans notre vie quotidienne, que nous ne parvenons pas à tout traiter… En un seul jour, vous pouvez voir une personne pauvre dans la rue, votre patron peut vous crier dessus, et vous pouvez perdre vos clés de voiture.
Tout cela culminera à un moment donné et vous ne pourrez pas vous en sortir. Heureusement, la tenue d’un journal méditatif peut vous aider à traiter vos émotions, étape par étape. Voici ce que vous pourrez faire :
- écrivez tous les événements, nouvelles ou idées qui ont eu un impact sur votre journée
- pensez aux différentes émotions que chacun des éléments ci-dessus vous a fait ressentir
- essayez de comprendre comment il vous a fait ressentir dans son ensemble
- discutez de chacun des événements avec vous-même, en parlant des détails qui vous frappent le plus
Si vous vous parlez honnêtement et faites attention à la façon dont votre journée s’est déroulée, vous pourrez trouver la cause de votre peur, de votre anxiété, de votre inquiétude et d’autres émotions que vous n’aimez pas tant que ça8 . Écrivez de façon intuitive
Enfin, il y a un dernier conseil que vous devriez essayer d’adopter : écrivez de façon intuitive. Cela signifie que vous avez le pouvoir de :
- écrire sans suivre de règles
- écrire sans vous en tenir à une certaine forme ou structure
- vous laisser écrire avec votre cœur Si vous vous permettez d’écrire aussi librement et avec autant de créativité que vous le souhaitez, les résultats de votre écriture réfléchie et de votre journal méditatif seront bien meilleurs.
C’est un processus enrichissant, plein de hauts et de bas, qui vous aidera à mieux vous connaître et à apprendre à grandir chaque jour. Utilisez les conseils que nous avons donnés ci-dessus pour vous entraîner à écrire de manière réfléchie et à tenir un journal méditatif de la bonne façon et profitez des avantages de cette pratique spirituelle.