Comme tout autre muscle, vos muscles vocaux ont besoin d’être échauffés pour fonctionner au mieux de leurs capacités. L’échauffement vocal est important pour les personnes dont la carrière dépend de leur voix (chanteurs, acteurs, présentateurs de télévision et de radio), pour les utilisateurs professionnels de la voix (enseignants, vendeurs) et pour toute personne qui se prépare à faire une présentation ou un discours.

Lorsque vous parlez, vous faites du bruit dans votre larynx (boîte vocale) avec vos plis vocaux. L’échauffement étire les plis vocaux et augmente le flux sanguin vers le larynx et d’autres parties du corps, notamment les poumons, les lèvres et la langue. Cela réduit la fatigue vocale et l’enrouement lorsque vous utilisez votre voix sur de longues périodes. Il vous permet également d’atteindre une plus grande gamme de tonalités, ce qui est important pour élever votre voix.

Dans cet article, nous expliquons pourquoi l’échauffement vocal est important et nous vous proposons plusieurs exercices vocaux que vous pouvez utiliser avant votre discours ou votre présentation. Vous devez prévoir 15 minutes pour effectuer un échauffement complet et vous souvenir de bien vous hydrater pendant les exercices.

Pourquoi l’échauffement vocal est-il important pour un discours ?

Une communication verbale efficace ne dépend pas seulement de ce que vous dites, mais aussi de la façon dont vous le dites. Le contenu de ce que vous dites sera perdu pour le public avec une présentation terne et monotone.

Lorsque nous pratiquons une activité physique, un échauffement peut prévenir les blessures et les dommages à long terme pour notre corps. Il en va de même pour votre voix : un court échauffement vocal améliore les performances des différents muscles du thorax (poitrine), du larynx et des voies vocales supérieures (gorge, bouche). Cela améliore la qualité du son que vous produisez et aide le ton à s’écouler plus naturellement. Il permet également de prévenir les lésions vocales lorsque vous utilisez votre voix de manière intensive.

Diagramme montrant l’emplacement des cordes vocales et du larynx. Il faut les réchauffer avant de les utiliser à grande échelle.
Un échauffement vocal permet d’équilibrer la pression de l’air que vous envoyez à vos cordes vocales, ce qui facilite le passage de vos différents registres vocaux (voix de poitrine, voix mixte et voix de tête). Il établit un pont entre ces registres vocaux, ce qui vous permet d’atteindre un éventail beaucoup plus large de hauteurs et de tonalités lorsque vous parlez.

Exercices d’échauffement vocal

Faites attention à votre posture pendant que vous faites ces exercices. Une posture détendue est importante pour une amplitude de mouvement complète et facile des muscles et pour soutenir pleinement votre respiration.

Échauffement n°1 : Libération des mâchoires

Réduit la tension dans la bouche et la mâchoire pendant la conversation.

  • Placez vos paumes sur les côtés de votre visage et massez lentement les muscles de la mâchoire et des joues par de petits mouvements circulaires
  • Continuez à masser tout en abaissant et en relevant votre mâchoire
  • Ajouter le son – «  »mamamama » » avec un très léger contact des lèvres pour le «  »m » »
  • Changer pour «  »wawawawa » » avec un rond de lèvre très léger pour un «  »w » » légèrement déformé

Échauffement n° 2 : Trilles des lèvres

Relâchez la tension des lèvres et connectez votre respiration et votre parole.

  • Placez vos lèvres lâchement ensemble et libérez de l’air en un flux régulier pour créer un trille ou un son de framboise
  • Essayez-le d’abord sur un son «  »h » ». Ensuite, répétez sur un son «  »b » ».
  • Maintenez le son stable et faites en sorte que l’air passe devant les lèvres
  • Ensuite, essayez de répéter le trille B en montant et descendant lentement la balance
  • N’allez pas au-delà de ce qui est confortable en haut ou en bas de l’échelle

Échauffement n° 3 : le trille de la langue

Détend la langue et engage votre respiration et votre voix.

  • Placez légèrement le bout de votre langue derrière vos dents supérieures et expirez en faisant vibrer le bout de votre langue en un trille
  • Maintenir le son stable et garder la respiration connectée
  • Maintenant, essayez de varier la hauteur de l’échelle tout en faisant des trilles
  • Encore une fois, ne dépassez pas ce qui est confortable en haut ou en bas de votre échelle

Échauffement n° 4 : Deux gammes d’octaves

Étire vos plis vocaux.

  • Commencez par un son grave et montez lentement dans la gamme sur un son «  »aa » ».
  • Ne poussez pas le haut ou le bas de votre gamme mais essayez d’augmenter doucement la gamme à chaque fois que vous faites les balances
  • Répétez l’opération plusieurs fois, puis inversez la direction, en allant de la poitrine à la tête. Répétez en utilisant d’autres voyelles.

Échauffement n° 5 : Bourdonnement des lèvres

Améliore la mise au point résonnante du son et poursuit le travail avec un étirement maximal des cordes vocales.

  • Mettez vos lèvres lâchement ensemble et expirez en faisant vibrer vos lèvres
  • Veillez à garder votre langue détendue lorsque vous expirez
  • Répétez le bâillement inhalé, et vocalisez en tressant vos lèvres
  • Répétez l’opération, puis balayez dans le ton et redescendez
  • Si cela commence à vous chatouiller les lèvres et le nez, alors vous le faites correctement

Echauffement n°6 : le fredonnement

Met en évidence les différentes vibrations de vos lèvres, de vos dents et des os de votre visage.

  • Commencez par fermer doucement vos lèvres en relâchant la mâchoire
  • Inspirez et expirez en fredonnant «  »hmmmm » ».
  • Répétez et changez le «  »hmmmm » » en «  »ahhhhh » » à mi-chemin de l’expiration
  • Essayez de ne changer que l’ouverture de la bouche

Echauffement n°7 : Système de soutien respiratoire

  • Après une lente inhalation profonde, expulser brusquement en contractant fortement les muscles abdominaux avec un fort «  »huh » ».
  • Le larynx et la gorge doivent rester détendus et ouverts
  • Il s’agit d’un exercice difficile et il faut maintenir une excellente concentration sur la séparation des contractions des abdominaux avec le maintien de la détente des voies aériennes supérieures
  • Au fur et à mesure que vous améliorez votre capacité à effectuer correctement cette tâche, augmentez la vitesse et les répétitions

Réchauffement n° 8 : faible débit

  • Maintenir une posture correcte avec des épaules basses et détendues
  • Inhalez lentement et profondément (mais faites attention à ne pas bloquer vos épaules en haut de l’inhalation)
  • Lors de l’expiration, répétez «  »bonjour » » lentement – il devrait y avoir peu d’air expulsé à chaque fois
  • Placez votre paume devant vos lèvres afin de sentir l’air expulsé
  • N’essayez pas de contrôler le lancer, ne forcez pas le souffle à sortir
  • Essayez de varier le ton en répétant l’exercice

Échauffement n° 9 : refroidissement

N’oubliez pas de vous calmer après un long discours ou une présentation. Le fredonnement est un excellent moyen de rafraîchir la voix :

  • Fredonnez doucement le son «  »m » », en vous concentrant sur la vibration et le son sur les lèvres
  • Faites-le pendant quelques minutes pour vous rafraîchir

Exemple d’échauffement vocal

Utiliser des vire-langue pour améliorer l’articulation

Les vire-langue sont un bon moyen d’étendre votre registre vocal et de réchauffer votre langue, votre bouche et vos lèvres. L’objectif est de prononcer ces phrases sans tension supplémentaire dans la langue, les lèvres, la mâchoire ou la gorge. Gardez une bonne posture et une bonne respiration lorsque vous les prononcez.

Au début, n’essayez pas de contrôler votre lancer, mais assurez-vous également de ne pas vous «  »enfermer » » dans une plage de tonalité étroite. En vous échauffant, variez la hauteur de votre voix et concentrez-vous sur les différents éléments de votre voix.

Pour les trois vire-langue ci-dessous, concentrez-vous sur la langue, les lèvres ou la mâchoire pour chacun d’entre eux.
3 vire-langue à utiliser avant un discours :

Peter Piper a cueilli un morceau de poivrons marinés.
Un petit bout de poivrons marinés que Peter Piper a cueillis.
Si Peter Piper a choisi un pic de poivrons marinés,
Où est le pic de poivrons marinés que Peter Piper a choisi ?

Denise voit la toison,
Denise voit les puces.
Au moins Denise pourrait éternuer
et nourrir et congeler les puces.

L’un d’eux était un cheval de course.
Deux-deux, c’était un aussi.
Un-un a gagné une course.
Deux-deux en a gagné un aussi.

Exercices de respiration pour améliorer votre voix

Prendre le temps de respirer correctement lors d’une présentation vous aidera à soutenir votre voix. Parler sans prendre de grandes respirations peut vous faire parler trop vite et paraître précipité. Nous le faisons souvent lorsque nous sommes nerveux.
Suivez ces étapes pour vous aider à améliorer votre respiration :

  • Respirez profondément à partir du bas de vos poumons – imaginez un anneau de caoutchouc autour de votre taille (votre diaphragme)
  • Inspirez et essayez de pousser l’anneau vers l’extérieur
  • Inspirez par le nez et expirez par la bouche
  • Lorsque vous expirez, maintenez lentement un lien sonore «  »s » » dans un sifflement
  • Répétez, en comptant de 1 à 5 en expirant et en variant le ton
  • Évitez de surélever vos épaules lorsque vous inspirez – gardez-les détendues et à niveau
  • Détendez-vous – la tension vous empêchera de faire un bon son

Pour vous entraîner à bien respirer, essayez de vous allonger sur le dos, les mains sur le ventre. Respirez (inspirez) et vos mains se lèveront. Expirez (expirez) et elles s’abaisseront. Dans cette position, il est très difficile de mal respirer. Faites régulièrement des exercices de respiration pour améliorer votre technique et renforcer votre capacité pulmonaire.