Apprenez dans cet article l’art de la méditation de jour ainsi que celui de la méditation sur le souffle étape par étape.
Comment méditer au jour : expérencier la vie à chaque moment
Laissez tomber ce à quoi vous pensiez avant. Soyez ici, maintenant, et vivez ce moment ! Vous remarquerez que vous faites l’expérience de la vie, ici et maintenant, principalement par vos yeux, vos oreilles et vos sensations corporelles.
Réalisez que vous faites l’expérience de votre corps en ce moment – y compris les sensations des oreilles (son), les sensations des yeux (lumière), les sensations du nez et de la bouche (odeur et goût), et les sensations du cerveau (activité électrique que nous percevons comme pensée et émotion). Arrêtez-vous un instant et faites l’expérience de toutes les sensations du corps maintenant.
Si vous avez pris un moment ou deux pour essayer les deux étapes ci-dessus, vous avez probablement remarqué comment la réalisation de votre expérience réelle de la vie a élargi votre conscience pour englober des choses dont vous n’auriez normalement pas conscience. Gardez cette conscience de votre expérience totale de chaque moment… d’instant en instant… tout au long de votre vie ! Profitez-en.
Si, à un moment donné, vous remarquez que vous êtes devenu distrait et que vous avez perdu conscience de votre expérience de la vie dans le moment présent, alors, à ce moment-là, vous réaliserez automatiquement que vous vivez toujours le moment présent. Vous pouvez avoir perdu conscience de cette expérience pendant quelques minutes, quelques heures, quelques années… mais ce n’est pas grave. Cela arrive. Soyez reconnaissants d’être réveillés en ce moment, maintenant.
Comment méditer sur le souffle : pratique formelle de la méditation assise
Tout en restant conscient de votre expérience de ce moment, asseyez votre corps dans un endroit calme, sur un coussin ou un tapis, ou dans l’herbe à l’extérieur. Si vous pouvez le faire, essayez de vous asseoir dans l’une des différentes positions de méditation. Je recommande la posture assise birmane pour les débutants, ou le demi-lotus si vous êtes assez souple pour le faire (utilisez youtube pour apprendre les positions).
Tout en restant conscient de votre expérience de ce moment, permettez-vous de prendre conscience de votre expérience du processus de respiration de votre corps. Remarquez les sensations de la respiration dans les narines. Remarquez les sensations dans le torse lorsqu’il se gonfle et se dégonfle. Il suffit de regarder ces sensations dans le moment présent alors que le souffle entre et sort.
Si, à un moment donné, vous remarquez que vous n’êtes pas conscient de l’expérience de la respiration, alors vous savez que vous avez perdu cette conscience. Votre esprit s’est « endormi » et s’est replongé dans le rêve de la pensée. Chaque fois que vous le remarquerez, vous vous réveillerez automatiquement et constaterez que vous êtes à nouveau conscient de votre expérience de la respiration.
Continuez à vous réveiller lorsque vous vous apercevez que vous vous êtes endormi. Même lorsque vous vous « levez » de votre méditation, levez-vous dans un état d’éveil, en étant conscient de votre expérience de « lever ». Soyez conscient de votre expérience lorsque vous vous promenez dans la vie. Profiter La plupart des gens sont somnambules dans la vie, complètement inconscients de la beauté de ce qu’ils vivent, parce qu’ils sont tellement pris par le rêve de l’esprit.
Beaucoup de gens passent leur vie entière de cette façon. La méditation est un processus qui consiste à se réveiller, afin de pouvoir faire l’expérience de la beauté de l’Existence alors que nous sommes encore en vie. Si vous vous retrouvez somnambule, n’ayez pas de vache ! Réveillez-vous simplement, riez de votre stupide somnambulisme et profitez de votre expérience de l’existence.
